na boki

[...] zapasem Dipsy na trica 20 x6/20 x6/20 x6/20 x6 najbardziej w dipsach to mnie łokcie bolały Wyciskanie z przed glowy(lekko ponizej brody) 50 x8/60 x8/60 x8/60 x8 Unoszenie na boki 12 x12/12 x12/12 x12/12 x12 Po treningu czarno przed oczami i wogole ledwo siedze ale trening sie zayebisty udal :D Filmiki nizej. Po wl się rozladowal tel :/ [...]

[...] bo mi sie sztanga wyslizgiwala Podciaganie cc x8/cc x6/+ z podmoca nog x10/x10 Wyciag gorny 20 x15/30 x15/40 x15/50 x15 Wyciag dolny 30 x15/30 x15/40 x15/20 x25 Unoszenie na boki w opadzie 10 x12/10 x20/10 x20/10 x20 taki wyj**any bylem ze bcaa calego nie wypilem bo mega rzygac sie chcialo %-) http://www.youtube.com/watch?v=HZqSaRfmhtw jeszcze [...]

[...] rączki wyciągu do brzucha 4 serie po 10-10-12-12 3)przyciąganie sztangi (gryf krótki łamany) do siebie uchwyt na linii barków podchwyt 10-10-12-12 3)rozciąganie ramion na boki przy pomocy linki przyczepionej do wyciągu górnego 3 serie po 12,12,12 (jedni mówią, że to ćwiczenie na plecy inni, że na tylną część barków jak tam to wole robić z [...]

[...] 4xMAX WIOSLOWANIE PODCHWYTEM 4X8 WIOSLOWANIE HANTELKIEM 2X10 SCIAGANIE WYCIAGU DO KARKU SZEROKIM CHWYTEM 2X12 WTOREK; BARKI TYL I BOK I ... unoszenie hantli na boki - 4*8-12 unoszenie ramion na boki w opadzie tulowia hantelkam - 4*8-12 RESZTA PLECOW MARTWY CIAG 5*6-10 szrugsy 4*8-12 szrugsy leżąc na skosnej ławeczce 2*15 [...]

barki, biceps wznosy sztangi do brody w opadzie tułowia + wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 12+12, 12+12, 12+12 wznosy sztangi wzdłuż tułowia + wznosy sztangielek na boki 12+12, 12+12, 12+12 wyciskanie zza karku + wznosy sztangi w przód podchwytem 12+12, 12+12, 12+12 uginanie ramion wąsko + szeroko 12+8, 12+8, 10+2 uginanie jednorącz 2 [...]

[...] glowa w gore – 10,10,10 Rozpietki na laweczce skosnej glowa w gore – 12,12,12 Barki Wyciskanie sztangi zza karku – 12,10,8 daj wyciskanie z klatki Unoszenie hantelek na boki – 12,10,8 Podciaganie sztangi wzdluz ciala – 12,10,10 podciąganie sztangi wywal, daj tutaj unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia Brzuch WTOREK – Nogi / [...]

[...] ciezaru/ 3. Wspiecia na palce stojac 4x (20 - 10) /progresja ciezaru/ BARKI 1. Wyciskanie sztangielek siedzac 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Unoszenie sztangielek na boki 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ ----------------------------- dzien 6 - wolne dzien 7 - wolne [...]

[...] treningu barków i bicepsów barki: 1.pp 6x8 36kg 36kg 42kg 45kg 50kg 55kg (+5kg) 2.podciąganie sztangi do brody 4x10 28kg 33kg 33kg 38kg 3 składanka 3x12 -unoszenie na boki 7kg 7kg 7kg -unoszenie w opadzie 7kg 7kg 7kg -wyc. tych samych hantli 7kg 7kg 7kg biseps: 1.uginanie rąk ze sztanga 4x10 28kg 33kg 33kg 33kg 33kg 2.młotki stojąc [...]

dzis trening barków i bicepsów barki: 1.pp 6x8 36kg 36kg 42kg 45kg 50kg 57,5kg (+2,5kg) 2.podciąganie hantli do brody 4x10 16kg 16kg 21kg 21kg 3 składanka 3x12 -unoszenie na boki 7kg 7kg 7kg -unoszenie w opadzie 7kg 7kg 7kg -wyc. tych samych hantli 7kg 7kg 7kg biseps: 1.uginanie rąk ze sztanga 4x10 28kg 33kg 33kg 33kg 33kg 2.młotki stojąc [...]

[...] bardziej nadwyrężac barki: 1.wyciskanie sztangi w siadzie z przed głowy 3x12 10 10 2.wyciskanie sztangi w siadzie zaa głowy 3x12 10 10 3 składanka 3x12 -unoszenie na boki 8kg 8kg 8kg -unoszenie w opadzie 8kg 8kg 8kg -wyc. tych samych hantli 8kg 8kg 8kg 4.podciąganie sztangi do brody 4x10 28kg 33kg 33kg 33kg biseps: 1.uginanie [...]

[...] z dzisiejszego treningu jak było w shotgunie dzis wypadały barki i łapy to tez tak zrobiłem tylko troche cwiczenia pozmieniałem%-) 1.Składanka 6x12-10 8kg-11kg unoszenie na boki unoszenie w opadzie wyc. tych samych hantli 2.uginanie hantli o kolano+francuz hantla łamaną 4x12-10 hantle 16kg sztanga 30kg uginanie rąk ze sztangą łamaną 2x10 + [...]

a tak w ogóle byłem dzis na treningu troche se pomachałem. 1.podciagania na drazku 2.wiosło sztangą 3.DD siedząc 4.unoszenie hantli na boki 5.uginanie ramion ze sztangielkami 5.al`a modlitewnik 20min aero micha jak do tej pory trzymana, a poszło: 1.100g owsa, jabłko,5jajek 2.100g makaronu durum,200g miruny(ryba) TRENING -50g carbo, 60g rodzynek, [...]

[...] 12x30kg / 12x40kg / 12x40kg / 10x45KG / 10x50kg 2. POdciaganie sztangielek do brody 4x15 15x16kg / 15x16kg / 15x16kg / 15x16kg 3. Składanka 3x12 -unoszenie hantli na boki 8kg 8kg 8kg -unoszenie w opadzie 8kg 8kg 8kg -wyc. tych samych hantelek 8kg 8kg 8kg 4.Uginanie sztangą 3x12 12x27kg / 12x27kg / 12x27kg 5. MOdlitewnik [...]

[...] z klaty5x12-8 12x30kg / 10x40kg / 10x50kg / 8x55KG / 8x60kg 2. Podciąganie hantli na wysokośc klaty 4x12 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg 3. Unoszenie na boki + unoszenie przodem 3x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg + 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 3. Przyciagnie sztangi do obojczyka 3x12 12x50kg / 12x150kg / 12x50kg 4.Uginanie [...]

[...] z klaty5x12 12x30kg / 12x40kg / 12x65kg / 12x40KG / 12x30kg 2. Podciąganie hantli na wysokośc klaty 4x12 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg 3. Unoszenie na boki + unoszenie przodem 3x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg + 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 3. Odwrotne rozpietki 4x15 15x5kg / 15x15kg / 15x5kg / 15x5kg 4.Uginanie hantlami z [...]

[...] / 12x16kg / 12x16kg 12x16kg / 12x16kg / 10x16kg / 12x16kg 3.Przyciaganie hantli do brody 3x10 10x16kg / 12x16kg / 12x16kg 10x16kg / 12x16kg / 12x16kg 4a.Unoszenie na boki 4x12 12x8kg / 12x8kg / 12x12kg / 12x12kg 12x8kg / 12x8kg / 12x12kg / 12x12kg 4b.Unoszenie przodem młotkowo 4x10 12x8kg / 12x8kg / 12x12kg / 12x12kg 12x8kg / 12x8kg / [...]

[...] z plecow wywal jedno wioslowanie, sciaganie drazka zamien na podciaganie na drazku a szrugsy zrob po 3 serie z barkow wywal wyciskanie zza glowy, a dodaj przed unoszeniem na boki w opadzie, unoszenie na boki stojac triceps - pompki? o porecze ci chodzi? jak tak to pompki na poreczach jako 1 cwiczenie poterm francuskie i prostowanie ilosc serii: 1 [...]

NIEDZIELA - PUSH 1. Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc - 11 x 90kg 2. Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem - 18 x 16kg 3. Unoszenie sztangi przed siebie - 16 x 35kg 4. Face Pull - 15 x 50kg - 15 x 50kg 5. Odwrotne rozpiętki - 20 x 12kg - 16 x 12kg 6. Wąskie wyciskanie sztangi - 12 x 100kg 7. Prostowanie zza głowy z hantlom oburącz - 15 [...]

NIEDZIELA - PUSH 1. Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha - 7 x 150kg - 13 x 120kg 2. Unoszenie hantli na boki w oparciu o ławkę - 14 x 24kg - 20 x 18kg - 25 x 12 kg 3. Unoszenie sztangi przed siebie - 15 x 45kg - 20 x 35kg 4. Face Pull siedząc - 20 x 32kg - 18 x 39kg - 15 x 45kg 5. Odwrotnie rozpiętki - 20 x 14kg - 20 x 14kg - 20 x 14kg 6. Wąskie [...]

WTOREK - PUSH 1. Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha - 5 x 150kg - 8 x 130kg - 13 x 110kg 2. Unoszenie hantli na boki siedząc - 13 x 26kg - 16 x 20kg - 20 x 14kg 3. Unoszenie sztangi przed siebie - 16 x 45kg - 22 x 35kg 4. Face Pull - 20 x 50kg - 18 x 54kg - 16 x 59kg 5. Odwrotne rozpiętki - 20 x 12kg - 18 x 12kg - 18 x 12kg 6. Dipsy na maszynie - [...]